Tập thể dục cũng là cách để giữ dáng thon gọn hơn - Ảnh: DUYÊN PHAN
Quan hệ tình dục tiêu hao bao nhiêu calo?
Trao đổi với Tuổi Trẻ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hoàng Hiệp, Trung tâm Y học giới tính Hà Nội, Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội, cho hay quan hệ tình dục là một hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe, nhưng không thể thay thế việc tập thể dục thường xuyên.
Một nghiên cứu của Đại học Quebec (Canada), công bố trên tạp chí PLOS ONE, đo lường mức tiêu hao năng lượng trong hoạt động tình dục của các cặp đôi trẻ cho thấy một lần quan hệ kéo dài trung bình khoảng 25 phút, bao gồm cả màn dạo đầu, tiêu hao khoảng 101 kcal ở nam giới và 69 kcal ở nữ giới.
Xét về cường độ vận động, hoạt động tình dục thường được xếp ở mức nhẹ đến trung bình, tương đương một số hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe thong thả trên đường bằng hoặc làm việc nhà ở mức độ vừa phải.
Trong quá trình quan hệ, nhịp tim tăng, hơi thở nhanh hơn và cơ thể có thể tiết mồ hôi. Tuy nhiên mức tăng nhịp tim và huyết áp thường chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, đặc biệt ở giai đoạn cực khoái. Điều này khác với việc tập luyện có chủ đích, khi cơ thể duy trì vận động đủ lâu để cải thiện sức bền tim mạch, hô hấp và sức mạnh cơ bắp.
Vì vậy dù có tiêu hao năng lượng, quan hệ tình dục không phải phương pháp giảm cân chủ lực hay cách thay thế các bài tập thể lực.
Có tương đương đi bộ 1,6km trong 20 phút?
Theo bác sĩ Hiệp, việc so sánh mức tiêu hao năng lượng của quan hệ tình dục với đi bộ nhanh hoặc leo hai tầng cầu thang có thể giúp hình dung phần nào mức gắng sức của hoạt động này. Tuy nhiên không nên xem đây là những phép quy đổi chính xác cho mọi người.
Mức tiêu hao năng lượng thực tế phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như thời gian và cường độ vận động, cân nặng, khối lượng cơ bắp, tư thế, mức độ chủ động và trạng thái hưng phấn.
Do đó lượng calo tiêu hao giữa các cá nhân, thậm chí giữa những lần quan hệ của cùng một người, có thể khác nhau đáng kể.
Đối với người có bệnh tim mạch hoặc vừa trải qua phẫu thuật, khả năng đi bộ nhanh hay leo cầu thang mà không xuất hiện đau ngực, khó thở bất thường có thể là một dấu hiệu tham khảo về khả năng gắng sức.
"Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa người bệnh có thể tự đánh giá mức độ an toàn của hoạt động tình dục chỉ dựa trên phép thử nói trên. Việc trở lại sinh hoạt tình dục cần căn cứ vào tình trạng sức khỏe và hướng dẫn của bác sĩ", bác sĩ Hiệp nói.
Bác sĩ Nguyễn Trọng Hoàng Hiệp, Trung tâm Y học giới tính Hà Nội, Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội, thăm khám cho bệnh nhân - Ảnh: BVCC
Tình dục lành mạnh mang lại những lợi ích gì?
Dù không thể thay thế tập thể dục, nhưng tình dục lành mạnh vẫn mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần.
Theo bác sĩ Hiệp, hoạt động tình dục kích thích tuần hoàn, làm tăng nhịp tim trong thời gian ngắn, đồng thời có thể giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Sau khi đạt cực khoái, cơ thể có những thay đổi về hoạt động thần kinh và nội tiết, trong đó có sự tham gia của oxytocin, endorphin và prolactin. Những thay đổi này có thể góp phần tạo cảm giác thư giãn, gắn kết và buồn ngủ ở một số người.
Đời sống tình dục lành mạnh, dựa trên sự tự nguyện và thoải mái của cả hai, cũng có thể góp phần nâng cao chất lượng mối quan hệ, giảm cảm giác cô đơn và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
Tuy nhiên mức độ lợi ích không giống nhau ở tất cả mọi người. Không nên mặc định quan hệ tình dục thường xuyên sẽ giúp phòng bệnh tim mạch, tăng miễn dịch hoặc bảo đảm giấc ngủ sâu. Những tác động này còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, chất lượng giấc ngủ, tâm lý và nhiều yếu tố khác.
Nhưng tập thể dục là hoạt động không thể thay thế
Bác sĩ Hiệp cho hay điểm khác biệt quan trọng nằm ở thời gian vận động, cường độ và khả năng rèn luyện thể lực một cách toàn diện.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), người trưởng thành nên vận động thể chất ở cường độ trung bình ít nhất 150-300 phút mỗi tuần, hoặc vận động cường độ mạnh 75-150 phút, đồng thời tập tăng cường sức mạnh cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần.
Quan hệ tình dục thông thường không bảo đảm đáp ứng được các khuyến nghị này. Hoạt động này không duy trì cường độ vận động ổn định trong thời gian đủ dài, cũng không tạo ra kích thích phù hợp để rèn luyện toàn diện các nhóm cơ, sức bền tim phổi và sức mạnh xương.
Bên cạnh đó việc xem quan hệ tình dục như một bài tập bắt buộc để đốt calo có thể tạo áp lực không cần thiết, ảnh hưởng đến cảm xúc và sự thoải mái của cả hai.
"Nên xem tình dục lành mạnh và tập thể dục như hai hoạt động bổ trợ cho sức khỏe, thay vì dùng hoạt động này để thay thế hoạt động kia. Duy trì vận động thường xuyên giúp cải thiện thể lực, sức khỏe tim mạch và sự dẻo dai, qua đó cũng có thể hỗ trợ đời sống tình dục", bác sĩ Hiệp khuyến cáo.
