1. Trang chủ
2. DINH DƯỠNG

• Góp ý

Ở tuổi 30–40, da đã mất dần collagen, elastin, khả năng đàn hồi không còn như tuổi 20. Nếu bạn chơi 3–4 buổi/tuần, mỗi buổi 2–3 tiếng, đồng nghĩa với việc mỗi tuần có hàng trăm, hàng nghìn lần ngực nảy lên, rơi xuống, lắc sang ngang. Nếu phía ngoài không có áo ngực đủ chắc để "giữ hộ", da và dây chằng sẽ phải gánh hết, mau mệt và giãn nhanh hơn. Kết quả là ngực có xu hướng chảy thấp hơn, cực trên xẹp, núm vú chúc xuống dù túi bên trong chưa hề hỏng.

Đặc biệt, trước kỳ kinh, mô vú giữ nước, căng và nặng hơn.

Đây là thời điểm nhiều chị em thấy ngực nặng tức, chỉ một vài pha chạy hoặc nhảy cũng thấy khó chịu hơn bình thường. Đó là lúc bạn nên tự cho mình quyền giảm cường độ, chọn áo ôm hơn, thậm chí rút ngắn thời lượng chơi, thay vì cố "chịu đựng" để đủ số set.

Rất nhiều phụ nữ đã "trùng tu" vòng 1 lo lắng không thể chơi pickleball

Pickleball có một lợi thế: giao bóng dưới tay, sân nhỏ, bóng nhẹ, nên số lần bạn phải vươn tay hết cỡ trên đầu ít hơn tennis. Nhưng các pha smash, chụp bóng trên cao, đổi hướng liên tục ở khu vực lưới vẫn khiến ngực và túi chịu lực xoắn, giật ngang đáng kể. Vì vậy, dù đặt trên hay dưới cơ, câu chuyện "áo gì, chơi thế nào, tăng cường ra sao" vẫn đóng vai trò quyết định.

Nếu coi túi là "động cơ", thì áo ngực thể thao chính là "bộ khung" giữ mọi thứ ở đúng vị trí khi bạn chơi sung. Áo ren, áo mút mỏng, bralette hay mấy loại "áo sport" mềm cho yoga thường không đủ cho một buổi Pickleball cường độ cao. Bạn cần áo thiết kế cho vận động mạnh, ôm riêng từng bầu ngực, bản lưng chắc, dây vai vững, khi nhảy thử hoặc chạy tại chỗ ngực gần như không "nhảy múa". Nhiều chị em chọn mặc hai lớp: bên trong áo định hình từng cup, bên ngoài áo crop-top ôm ép nhẹ để cảm giác yên tâm hơn.

Về kỹ thuật chơi, hãy ưu tiên di chuyển chân thay vì rướn tay quá mức. Thêm một hai bước, hạ trọng tâm, dùng chân và thân để tiếp cận bóng sẽ giúp giảm biên độ kéo căng cơ ngực và lực giật lên túi. Trước và sau buổi chơi, dành vài phút khởi động, giãn nhẹ vùng vai – ngực – lưng trên để cơ bớt co cứng, tuần hoàn quanh vùng túi tốt hơn. Những thứ nghe có vẻ "nhỏ nhặt" này lại là thứ quyết định bạn chơi bền 5 năm hay 15 năm.