Người phụ nữ 66 tuổi tử vong sau khi đi bộ, bác sĩ chỉ ra 3 sai lầm "chí mạng"

Trường hợp này xảy ra tại Trung Quốc. Cụ thể người phụ nữ xấu số giấu tên nói trên có thói quen đi bộ hàng ngày, không ngờ vào một buổi sáng bà ngất và tử vong trước khi đến viện.

Sau khi thăm khám các bác sĩ cho rằng bà qua đời vì xuất huyết não. Đây là một dạng đột quỵ xảy ra khi mạch máu trong não vỡ, khiến máu tràn vào nhu mô não và gây tổn thương nghiêm trọng.

Theo các bác sĩ, điều đáng tiếc không nằm ở việc bà không quan tâm đến sức khỏe, mà ngược lại, chính những thói quen tưởng là "lành mạnh" lại tiềm ẩn nhiều rủi ro. Sau khi nghe người nhà bệnh nhân kể về lối sống, chuyên gia chỉ ra những sai lầm phổ biến mà nhiều người cũng đang mắc phải.

Người phụ nữ 66 tuổi tử vong sau khi đi bộ quá sức vào sáng sớm. Ảnh minh họa.

Thông thường khoảng 6-10 giờ sáng được xem là thời gian nhạy cảm của hệ tim mạch. Sau một đêm ngủ, cơ thể thường mất nước nhẹ, làm tăng độ cô đặc của máu. Đồng thời, nồng độ cortisol tăng cao vào buổi sáng khiến mạch máu nhạy cảm hơn với các yếu tố co mạch. Ngoài ra, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh khiến huyết áp tăng tự nhiên. Nếu tập thể dục sớm khi bụng đói, đặc biệt là đi bộ nhanh hoặc kéo dài, có thể làm tăng áp lực đột ngột lên thành mạch. Với người có sẵn bệnh nền như tăng huyết áp hoặc xơ vữa động mạch, nguy cơ xảy ra biến cố mạch máu não sẽ cao hơn.

Khai thác tiền sử bệnh người nhà bệnh nhân cho biết trước khi đi bộ, bà thường uống một tách trà đặc để tỉnh táo. Mặc dù trà có chứa chất chống oxy hóa có lợi, nhưng trà đặc lại chứa hàm lượng caffeine và theophylline cao. Những chất này có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời. Khi uống lúc bụng đói, tác động này càng rõ rệt hơn, đặc biệt ở người có bệnh lý tim mạch hoặc xơ cứng động mạch.

Người phụ nữ có thói quen ăn sáng bằng cháo trắng và dưa muối - lựa chọn thường được xem là nhẹ nhàng, dễ tiêu. Tuy nhiên, dưới góc độ dinh dưỡng, đây lại là sự kết hợp chưa hợp lý. Việc tiêu thụ nhiều muối trong thời gian dài còn góp phần làm giảm độ đàn hồi của thành mạch, thúc đẩy quá trình xơ vữa.

Các chuyên gia nhấn mạnh, đi bộ vẫn là thói quen tốt, nhưng cần thực hiện một cách khoa học: lựa chọn thời điểm phù hợp (có thể ưu tiên chiều muộn), tránh tập khi bụng đói, duy trì cường độ vừa phải và theo dõi huyết áp định kỳ.

Việc đi bộ đúng cách sẽ giúp người cao tuổi bảo vệ sự an toàn cho cơ thể cũng như tăng sức khỏe của bản thân.

Theo Healthline đi bộ là một trong những bộ môn tập thể dục đơn giản và mang lại hiệu quả cao, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Đi bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe về tim mạch, xương khớp mà còn tăng cường sức bền và tinh thần. 

- Khởi động trước khi đi bộ: Khởi động là bước quan trọng giúp cơ thể làm quen với bài tập cũng như giảm nguy cơ chấn thương. Người cao tuổi nên dành ít nhất 5 - 10 phút khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu đi bộ. Các bài tập khởi động có thể bao gồm xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai và đầu gối, cùng với một số động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng.

Bé 2 tuổi tử vong vì tò mò ăn món "vạn người mê"ĐỌC NGAY

- Lắng nghe cơ thể rồi mới tăng tốc: Trong quá trình tăng tốc độ đi bộ, người cao tuổi cần lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hay khó thở, hãy giảm tốc độ hoặc tạm ngừng để nghỉ ngơi. Việc lắng nghe cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa bị chấn thương, tuyệt đối không cố tập quá sức.

Tuần 1-2: Đi bộ ở tốc độ bình thường, tập trung vào việc duy trì đi bộ đúng và thở đúng cách.

Tuần 3-4: Tăng tốc độ đi bộ nhẹ nhàng, mỗi lần đi bộ tăng nhanh khoảng 5-10% so với tuần trước.

Tuần 5 trở đi: Tiếp tục tăng tốc độ đi bộ theo từng giai đoạn phù hợp với cơ thể, giữ nguyên tốc độ trong vài ngày để cơ thể thích nghi trước khi tiếp tục tăng thêm.

- Biết cách duy trì tư thế đúng: Theo các chuyên gia tư thế đi bộ đúng không chỉ giúp tăng hiệu quả tập luyện mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Người cao tuổi nên giữ lưng thẳng, không gù hoặc cong. Mắt nhìn thẳng về phía trước, không cúi gập cổ. Thả lỏng vai và tay, giữ cánh tay cong nhẹ và vung tự nhiên theo nhịp bước chân.

- Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng: Người cao tuổi nên duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý. Bổ sung đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, vitamin, khoáng chất và lượng nước nhằm giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau mỗi buổi tập luyện.

Minh Hoa (t/h)