Bí quyết khỏe đẹp không cần uống trà giảm cân

Nên ăn đủ thực phẩm giàu đạm (chọn thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ, các loại đậu…). Ăn tăng rau từ 300-500 gram/ngày. Đối với trái cây thì chọn ít ngọt như bưởi, thanh long, táo ta, ổi, mận, cam… và cũng ăn vừa phải.

Ăn đủ – đúng – đều: Ăn đủ 3 bữa chính và nếu đói thì vẫn có thể ăn thêm 1–2 bữa phụ ít năng lượng, no lâu (ví dụ: trái cây ít ngọt, sữa tươi không béo, không đường, sữa chua không đường, rau củ luộc). Hạn chế ăn đêm, nên ăn chiều trước 19 giờ.

Nếu chưa quen vận động thì có thể bắt đầu với đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm 30 phút/ngày, sau 1-2 tuần có thể kết hợp thêm nhảy dây, aerobic, đạp xe hoặc bơi tùy sở thích. Để có thể giảm cân thì thời gian tập nên tăng dần lên 60 phút/ngày và duy trì đều đặn 5-7 ngày trong tuần. Một tuần 2-3 lần, nên tập mỗi lần 20-30 phút các bài tập có trở kháng giúp tăng khối cơ.

Vận động phù hợp sẽ giảm được cân nặng

Ngủ đủ 7-8 tiếng/đêm, không thức khuya. Thức khuya thường xuyên là một trong những nguyên nhân gây tăng cân không kiểm soát. Khi thiếu ngủ, cơ thể tiết ra nhiều hormone ghrelin kích thích cảm giác thèm ăn. Điều này dễ dẫn đến tình trạng ăn vặt vào ban đêm, đặc biệt là các thực phẩm giàu năng lượng và ít dinh dưỡng.

Không nên quá áp lực về ngoại hình. Việc căng thẳng (stress) cũng sẽ làm tăng hormone cortisol, khiến cơ thể dễ tích mỡ bụng hơn.

Nếu em đã thay đổi lối sống, chế độ ăn uống và vận động trên 3 tháng mà cân nặng vẫn không giảm hoặc có dấu hiệu rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi, rụng tóc… thì nên gặp bác sĩ dinh dưỡng để được kiểm tra và tư vấn chế độ dinh dưỡng riêng phù hợp với em. Em không nên mua trà giảm cân trôi nổi vì rất nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.