Đối với hầu hết mọi người, tăng huyết áp không đi kèm với các dấu hiệu cảnh báo. Cách duy nhất để biết huyết áp tăng là thông qua việc đo huyết áp. Buổi sáng là thời điểm mà đột quỵ hoặc đau tim có nhiều khả năng xảy ra và một phần nguyên do đến từ việc tăng huyết áp buổi sáng.
Do đó, hãy duy trì đều đặn những thói quen buổi sáng sau để kiểm soát huyết áp :
Đo huyết áp vào buổi sáng
Theo dõi huyết áp thường xuyên giúp người bệnh biết chỉ số có đang được kiểm soát tốt hay không, đồng thời cung cấp thông tin hữu ích cho bác sĩ trong quá trình điều trị.
Người bệnh có thể đo huyết áp sau khi thức dậy và trước khi dùng thuốc hoặc theo hướng dẫn riêng của bác sĩ. Khi xuất hiện các triệu chứng bất thường như đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, hồi hộp…, cần kiểm tra huyết áp và liên hệ cơ sở y tế nếu triệu chứng nghiêm trọng hoặc kéo dài.
Khi đo, người bệnh nên ngồi nghỉ vài phút, giữ tư thế đúng và thực hiện trong điều kiện tương đối yên tĩnh để kết quả chính xác hơn.
Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục đều đặn là một trong những biện pháp quan trọng giúp kiểm soát huyết áp. Người bệnh có thể lựa chọn các hoạt động phù hợp với thể trạng như đi bộ, đạp xe, bơi, yoga hoặc các bài tập vận động nhẹ.
Nên duy trì tập luyện ít nhất 5 ngày mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Cường độ vận động cần được điều chỉnh phù hợp với tuổi, sức khỏe và tình trạng bệnh. Người bệnh không nên cố gắng tập quá sức hoặc đột ngột tăng cường độ.
5 thói quen tốt giúp kiểm soát huyết áp vào buổi sáng.
Không bỏ bữa sáng
Người tăng huyết áp không nên bỏ bữa sáng. Thay vào đó, cần xây dựng chế độ ăn cân đối, ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Đặc biệt, nên hạn chế các món ăn nhiều muối như thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, thịt chế biến, thức ăn nhanh và các món có nhiều nước chấm. Ăn quá nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước, làm tăng áp lực lên hệ tim mạch và khiến huyết áp khó kiểm soát.
Người bệnh cũng nên hạn chế thực phẩm, đồ uống chứa nhiều đường, thay bằng nguồn đường tự nhiên từ trái cây với lượng phù hợp.
Cẩn trọng khi uống cà phê, trà
Cà phê và trà là lựa chọn quen thuộc vào buổi sáng, nhưng người bệnh tăng huyết áp cần chú ý lượng caffeine tiêu thụ.
Caffeine có thể khiến huyết áp tăng tạm thời ở một số người, đặc biệt khi sử dụng với lượng lớn hoặc ở những người nhạy cảm với chất này. Vì vậy, người bệnh nên theo dõi phản ứng của cơ thể, tránh uống quá nhiều và trao đổi với bác sĩ nếu nhận thấy huyết áp tăng sau khi sử dụng đồ uống chứa caffeine.
Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột
Sự thay đổi nhiệt độ quá nhanh, chẳng hạn từ phòng điều hòa lạnh bước ngay ra môi trường nóng, có thể khiến mạch máu co giãn đột ngột và gây biến động huyết áp.
Vì vậy, vào những ngày thời tiết nóng hoặc lạnh, người bệnh nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức phù hợp, dành một khoảng thời gian để cơ thể thích nghi trước khi ra ngoài. Khi thức dậy, cũng nên đứng lên từ từ thay vì thay đổi tư thế quá đột ngột.
Bên cạnh đó, người bệnh tăng huyết áp cần tuân thủ đơn thuốc, uống thuốc đúng liều và đúng thời điểm, không tự ý bỏ thuốc khi thấy huyết áp đã ổn định.
Cần duy trì giấc ngủ đầy đủ, hạn chế thức khuya, rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích. Lối sống lành mạnh kết hợp với điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.
Nếu huyết áp tăng cao bất thường hoặc xuất hiện các dấu hiệu như đau đầu dữ dội, đau ngực, khó thở, yếu liệt tay chân, nói khó, méo miệng…, người bệnh cần được đưa đến cơ sở y tế để kiểm tra và xử trí kịp thời.
