Trắng đêm xem World Cup: Làm thế nào để vui mà vẫn khỏe?

Xem bóng đá tại phố đi bộ Bùi Viện (TP.HCM) - Ảnh: HIỀN ANH

Theo các chuyên gia, đây là những yếu tố có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch, chuyển hóa và sức khỏe tổng thể.

Cẩn trọng vì những đêm trắng

Trao đổi với Tuổi Trẻ, bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, thành viên Hội Y học dưới nước và oxy cao áp, cho biết việc thức khuya xem bóng đá không đơn thuần là "mất ngủ vài đêm cho vui" mà là sự can thiệp trực tiếp vào hệ thống đồng hồ sinh học của cơ thể.

Theo bác sĩ Hoàng, khoảng thời gian từ nửa đêm đến rạng sáng là lúc não bộ bước vào giai đoạn ngủ sâu để sửa chữa tế bào, củng cố trí nhớ và phục hồi chức năng thần kinh. Tuy nhiên, việc liên tục tiếp xúc với ánh sáng từ tivi, điện thoại hay máy tính bảng khiến cơ thể giảm tiết melatonin - hormone quan trọng giúp duy trì giấc ngủ và bảo vệ tế bào thần kinh.

Hậu quả là sau trận đấu, dù rất mệt nhưng nhiều người vẫn khó ngủ, ngủ chập chờn, sáng hôm sau uể oải, đau đầu và giảm khả năng tập trung.

Chia sẻ thêm với Tuổi Trẻ, TS Lê Thị Hương Giang, Trưởng khoa dinh dưỡng Bệnh viện 19-8 (Bộ Công an), cho rằng điều đáng lo ngại nhất không phải một đêm thức khuya đơn lẻ mà là tình trạng thiếu ngủ kéo dài liên tiếp nhiều ngày.

"Giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi, điều hòa hormone, miễn dịch và chuyển hóa. Khi ngủ không đủ, cơ thể tăng tiết các hormone gây stress, từ đó kéo theo hàng loạt hệ lụy", TS Giang nói.

Theo TS Giang, thiếu ngủ làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim, co thắt mạch máu và có thể kích hoạt các biến cố tim mạch nguy hiểm trong đêm. Đồng thời, tình trạng này còn làm tăng cảm giác đói, tăng thèm đồ ngọt, đồ béo và giảm khả năng kiểm soát đường huyết.

Sai lầm phổ biến khi xem bóng đá

TS Giang cho hay sai lầm phổ biến của nhiều người là biến bữa ăn phụ lúc nửa đêm thành một bữa chính với bia, nước ngọt, đồ chiên rán hoặc thức ăn nhanh. Vào ban đêm, tốc độ chuyển hóa của cơ thể chậm lại nên năng lượng dư thừa rất dễ tích tụ thành mỡ.

Bà dẫn chứng một lon nước ngọt 330ml chứa khoảng 35-37g đường tự do, vượt ngưỡng khuyến cáo lý tưởng dưới 25g/ngày của Tổ chức Y tế thế giới (WHO). Trong khi đó, chỉ cần uống 3-4 lon bia trong một trận đấu cũng đồng nghĩa nạp thêm khoảng 600 kcal.

Ngay cả những món ăn vặt được xem là "lành mạnh" như lạc rang cũng có thể trở thành nguồn năng lượng khổng lồ nếu ăn quá nhiều. Chỉ 100g lạc rang đã cung cấp gần 600 kcal.

"Nhiều người tăng cân, tăng mỡ bụng và rối loạn mỡ máu sau mùa giải bóng đá chính vì những bữa ăn đêm như vậy", TS Giang nhận định.

Bà khuyến cáo không nên dùng nước tăng lực để chống buồn ngủ. Hàm lượng caffeine cao trong các loại đồ uống này có thể gây tim đập nhanh, đánh trống ngực, tăng huyết áp, bồn chồn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Xem bóng đá thế nào để không hại sức khỏe?

Theo TS Giang, người hâm mộ không nên cố gắng theo dõi tất cả các trận đấu mà chỉ nên lựa chọn những trận thực sự quan tâm. Người trưởng thành cần duy trì 7-9 giờ ngủ mỗi ngày. Nếu buộc phải thức khuya xem bóng đá, tổng thời gian ngủ trong 24 giờ không nên dưới 6 giờ.

Để hạn chế tác động của việc thức khuya, có thể áp dụng hai biện pháp ngủ sớm trước giờ bóng lăn để tích lũy thời gian nghỉ ngơi. Ngủ trưa ngắn từ 20-30 phút vào hôm sau để phục hồi năng lượng.

Tuy nhiên, việc thức trắng cả đêm rồi ngủ bù suốt cả ngày hôm sau không phải giải pháp tốt vì có thể làm rối loạn hoàn toàn nhịp sinh học.

Đồng quan điểm, bác sĩ Hoàng khuyến cáo người xem nên chủ động "ngủ dự phòng" trước các trận đấu diễn ra lúc 2-3h sáng. Sau khi trận đấu kết thúc, cần tắt thiết bị điện tử, tạo môi trường tối, yên tĩnh và ngủ lại càng sớm càng tốt.

Ông cũng khuyên người xem không nên ngồi bất động suốt 90 phút. Cứ mỗi 30-45 phút nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ, giãn cơ và hít thở sâu để tăng tuần hoàn máu, giảm đau mỏi cơ và hạn chế căng thẳng.

Theo các chuyên gia, người trên 50 tuổi hoặc đang mắc các bệnh như tăng huyết áp, tim mạch, đái tháo đường, rối loạn nhịp tim, bệnh thận mạn cần cân nhắc kỹ trước khi thức khuya xem bóng đá.

Với nhóm này, việc xem lại các đoạn highlight hoặc bản tin tổng hợp vào ngày hôm sau là lựa chọn an toàn hơn so với thức đến 2-3h sáng.