4 thói quen có thể khiến tình trạng sương mù não nặng hơn

"Vừa nãy mình định làm gì, quên mất rồi!" - Ảnh : AI

Đây không phải một căn bệnh riêng biệt, mà là cách mô tả tình trạng suy giảm tạm thời về khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin. Đáng chú ý, người trẻ cũng có thể gặp tình trạng này, đặc biệt khi thường xuyên thiếu ngủ, căng thẳng hoặc có lối sống thiếu cân bằng.

"Sương mù não" là gì và vì sao người trẻ cũng có thể gặp?

"Sương mù não" không phải tên của một bệnh lý hay chẩn đoán y khoa chính thức. Đây là thuật ngữ thường được dùng để mô tả cảm giác đầu óc kém minh mẫn hơn bình thường, chẳng hạn khó tập trung, hay quên, suy nghĩ chậm, khó tìm từ khi nói hoặc nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi về tinh thần.

Một người đang gặp "sương mù não" có thể vẫn làm việc và sinh hoạt bình thường, nhưng cảm thấy mọi thứ khó khăn hơn trước. Chẳng hạn, họ đọc một email nhưng phải đọc lại vài lần mới hiểu, đang làm việc lại quên mất mình định làm gì, hoặc đang trò chuyện thì không nhớ ra một từ rất quen thuộc.

Tình trạng này không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi. Người trẻ cũng có thể trải qua những giai đoạn tương tự, nhất là khi phải học tập, làm việc với cường độ cao, thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử, ngủ không đủ hoặc chịu áp lực kéo dài.

Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với khả năng hoạt động của não. Khi ngủ không đủ hoặc giờ giấc thất thường, khả năng chú ý, tỉnh táo, ghi nhớ và phán đoán có thể bị ảnh hưởng. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài cũng dễ khiến một người cảm thấy suy nghĩ chậm hơn, khó tập trung và thiếu động lực.

Căng thẳng kéo dài cũng là một yếu tố đáng chú ý. Khi tâm trí liên tục phải xử lý công việc, các mối quan hệ, tài chính hoặc những vấn đề khác, khả năng tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể có thể bị suy giảm.

Ngủ không đủ hoặc ngủ thất thường cũng có thể là căn nguyên dẫn đến tình trạng "sương mù não" - Ảnh minh họa

4 thói quen âm thầm khiến "sương mù não" nghiêm trọng hơn

1. Ngủ không đủ hoặc ngủ thất thường

Đây là một trong những yếu tố cần được xem xét đầu tiên khi một người thường xuyên cảm thấy đầu óc kém minh mẫn.

Không chỉ số giờ ngủ, sự đều đặn và chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng. Việc thường xuyên thức khuya, thay đổi giờ ngủ, ngủ bù thất thường vào cuối tuần hoặc liên tục cắt ngắn thời gian ngủ có thể khiến cơ thể không có đủ thời gian phục hồi.

Khi đó biểu hiện vào ngày hôm sau có thể rất quen thuộc: khó thức dậy, đầu óc chậm chạp, dễ quên, khó tập trung hoặc làm một việc đơn giản cũng mất nhiều thời gian hơn.

Một cách cải thiện tương đối đơn giản là cố gắng duy trì giờ thức dậy ổn định, dành đủ thời gian cho giấc ngủ và tạo khoảng thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. 

2. Liên tục làm nhiều việc cùng lúc

Vừa trả lời tin nhắn, vừa làm việc, liên tục kiểm tra email, chuyển qua lại giữa nhiều tab trình duyệt và thỉnh thoảng lại lướt mạng xã hội có thể tạo cảm giác bạn đang xử lý rất nhiều việc.

Nhưng thực tế, sự chú ý liên tục bị kéo từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác.

Mỗi lần chuyển đổi, não phải xác định lại mình đang làm gì, thông tin nào cần được giữ trong đầu và việc nào cần ưu tiên. Nếu diễn ra liên tục trong nhiều giờ, bạn rất dễ rơi vào trạng thái mất tập trung, khó hoàn thành công việc và cảm thấy đầu óc quá tải. 

Cách đơn giản hơn là gom các công việc tương tự vào cùng một khoảng thời gian, tắt những thông báo không cần thiết và dành một khoảng thời gian nhất định để xử lý từng nhiệm vụ.

3. Để căng thẳng kéo dài mà không có thời gian phục hồi

Căng thẳng ngắn hạn có thể giúp chúng ta phản ứng nhanh trước một vấn đề. Nhưng khi áp lực kéo dài mà không có thời gian nghỉ ngơi, cơ thể và não bộ có thể luôn ở trạng thái căng thẳng.

Đây là lúc nhiều người bắt đầu nhận thấy mình khó tập trung, dễ quên, khó suy nghĩ linh hoạt hoặc cảm thấy đầu óc luôn quá tải.

Một vấn đề thường gặp là chúng ta tưởng rằng nghỉ ngơi đồng nghĩa với lãng phí thời gian. Vì vậy, dù đang mệt vẫn tiếp tục làm việc, kiểm tra điện thoại hoặc suy nghĩ về những việc chưa hoàn thành.

Để giảm tình trạng này, nên chủ động tạo những khoảng nghỉ thực sự trong ngày. Chỉ một cuộc đi bộ ngắn, vài phút hít thở chậm, thả lỏng vai và hàm hoặc rời khỏi màn hình cũng có thể tạo ra khoảng ngắt cần thiết giữa những giai đoạn làm việc căng thẳng.

4. Bỏ qua những nhu cầu cơ bản: uống nước và vận động

Không phải lúc nào cảm giác đầu óc kém minh mẫn cũng xuất phát từ một vấn đề phức tạp. Đôi khi cơ thể đơn giản là đang thiếu nước, quá mệt hoặc vận động quá ít.

Mất nước nhẹ có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ. Vì vậy, những người quá bận rộn đến mức cả ngày quên uống nước cũng có thể cảm thấy đầu óc hoạt động kém hiệu quả hơn.

Tương tự, ngồi yên trước máy tính trong nhiều giờ cũng không phải lựa chọn tốt cho sức khỏe tổng thể. Nếu công việc bắt buộc phải ngồi lâu, nên tạo thói quen đứng dậy và vận động sau khoảng 30 phút đến một giờ, tùy khả năng của mỗi người. Ngay cả những vận động nhẹ cũng tốt hơn việc duy trì một tư thế bất động trong thời gian dài.

Nhìn chung, muốn giảm "sương mù não", không nhất thiết phải tìm một giải pháp phức tạp. Hãy bắt đầu từ những điều rất cơ bản: ngủ đủ và đều, giảm việc đa nhiệm, dành thời gian phục hồi sau căng thẳng, uống đủ nước và vận động thường xuyên.